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Calculadora de la Necesidad Calórica según Objetivo y de los Macronutrientes

Calcule la Necesidad Calórica según Objetivo y los Macronutrientes de forma rápida, sencilla y gratuita

Calculadora: Necesidad Calórica según Objetivo

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Calculadora: Macronutrientes

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Peso ideal y porcentaje de grasa corporal

Calculadora de calorías y macronutrientes – En línea, rápida y gratuita

¿Quiere saber cuántas calorías y macronutrientes necesita por día según su objetivo?

Fastools ofrece una calculadora en línea gratuita de calorías y macros que brinda resultados instantáneos, detallados y personalizados para pérdida de peso, ganancia de masa muscular o mantenimiento del peso, directamente en el navegador, sin necesidad de registrarse ni descargar programas.

Basta ingresar la edad, el peso, la altura, el nivel de actividad física y el objetivo, hacer clic en «Calcular» y recibir resultados precisos de calorías y la distribución de proteínas, carbohidratos y grasas.

Nuestra herramienta de cálculo de calorías y macros ayuda a estudiantes, nutricionistas, atletas y a cualquier persona que desee controlar su dieta y alcanzar resultados de manera práctica y confiable.

¿Cómo usar la calculadora de calorías y macronutrientes?

  • 1️⃣ Introduzca sus datos: edad, peso, altura y nivel de actividad física.
  • 2️⃣ Elija su objetivo: perder peso, ganar masa muscular o mantener el peso.
  • 3️⃣ Haga clic en «Calcular» y consulte sus calorías diarias y macronutrientes recomendados.

¿Por qué usar la calculadora de Fastools?

  • ✅ Totalmente gratuita e online
  • ✅ Resultados rápidos e precisos
  • ✅ Personalizada para objetivos de pérdida de peso, ganancia de masa muscular o mantenimiento
  • ✅ Ideal para estudiantes, profesionales de la salud y atletas
  • ✅ Funciona directamente en el navegador, sin descargas ni registro

Beneficios de usar nuestra calculadora de calorías y macronutrientes

  • 📚 Aprenda sobre su necesidad calórica diaria y la distribución de macronutrientes
  • ⚡ Ahorre tiempo con cálculos automáticos y precisos
  • 🎯 Evite errores comunes en dietas y planificación nutricional
  • 💻 Acceda desde cualquier dispositivo: ordenador, tableta o móvil

¿Puedo usar la calculadora para crear dietas personalizadas?

¡Sí! La herramienta es ideal para planificar dietas equilibradas, ya sea para pérdida de peso, ganancia de masa muscular o mantenimiento del peso, ayudando a definir calorías y macronutrientes de manera práctica y confiable.

¡Comience ahora mismo a calcular sus calorías y macros en línea, de forma gratuita y precisa con Fastools!

Necesidad calórica por objetivo

La necesidad calórica representa la cantidad de energía, medida en calorías, que una persona necesita consumir diariamente para mantener, perder o ganar peso. Este cálculo se realiza en función del TDEE (Total Daily Energy Expenditure), o Gasto Energético Diario Total.

¿Cómo funciona el cálculo?

Una vez determinado el TDEE, se ajusta el valor según el objetivo deseado. El cálculo aplica multiplicadores porcentuales sobre el TDEE, según el nivel de déficit o superávit calórico.

Fórmulas

Mantenimiento

$$\text{Calorias de Manutenção} = \text{TDEE}$$

Pérdida de peso

Pérdida leve (15% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.85$$

Pérdida moderada (20% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.80$$

Pérdida agresiva (30% de déficit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.70$$

Ganancia de peso

Ganancia leve (10% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.10$$

Ganancia moderada (15% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.15$$

Ganancia agresiva (20% de superávit):

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.20$$

¿Para qué sirve este cálculo?

  • Definir una meta calórica adecuada al objetivo, ya sea mantenimiento, pérdida de peso o hipertrofia.
  • Evitar déficits o excesos calóricos extremos que puedan perjudicar la salud.
  • Ayudar en la planificación de dietas personalizadas y sostenibles.

Curiosidades

  • Un déficit calórico moderado favorece la pérdida de grasa sin comprometer la masa muscular.
  • Los superávits calóricos controlados ayudan a ganar músculo con menor acumulación de grasa.
  • El mantenimiento es importante para quienes desean preservar su peso y composición corporal actual.
  • Cada persona tiene un GDEE distinto, que depende de factores como edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.

Importante

Antes de iniciar cualquier plan alimentario, se recomienda consultar a un nutricionista o a un profesional de la salud para realizar una evaluación individualizada.

Macronutrientes

Los macronutrientes (o simplemente «macros») son los principales componentes de la alimentación, esenciales para aportar energía y mantener las funciones vitales del organismo.

¿Cuáles son los macronutrientes?

  • Proteínas: fundamentales para la construcción y reparación de los tejidos corporales.
  • Grasas: importantes para la producción hormonal, la salud celular y la reserva energética.
  • Carbohidratos: principal fuente de energía rápida para el organismo.

¿Cómo funciona el cálculo?

La distribución de los macronutrientes varía según el objetivo nutricional: mantenimiento del peso, pérdida de grasa o ganancia de masa muscular. Para calcularla, se establece un porcentaje de calorías destinado a cada macronutriente y se divide por su valor calórico correspondiente:

  • Proteínas: 4 kcal por gramo
  • Carbohidratos: 4 kcal por gramo
  • Grasas: 9 kcal por gramo

Fórmulas

1. Definición de los porcentajes

Para cada objetivo:

  • Mantenimiento: 30% proteínas, 25% grasas, 45% carbohidratos.
  • Pérdida de peso: 40% proteínas, 30% grasas, 30% carbohidratos.
  • Ganancia de masa: 30% proteínas, 20% grasas, 50% carbohidratos.

2. Cálculo de los macronutrientes (en gramos)

Sea «calorías» el total calórico diario:

$$\text{Proteínas (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Proteínas}}{4}$$

$$\text{Gorduras (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Gorduras}}{9}$$

$$\text{Carboidratos (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Carboidratos}}{4}$$

¿Para qué sirve este cálculo?

  • Planificar dietas equilibradas, ajustadas al objetivo personal.
  • Garantizar una ingesta adecuada de nutrientes para la salud y el rendimiento físico.
  • Evitar deficiencias o excesos de macronutrientes.

Curiosidades

  • Las dietas para pérdida de peso suelen aumentar la proporción de proteínas para preservar la masa muscular.
  • El exceso de cualquier macronutriente puede conducir a un aumento de la grasa corporal, independientemente de que sea o no «saludable».
  • La distribución ideal de macros varía según el nivel de actividad física y las características individuales.

Importante

El cálculo de macronutrientes es una herramienta útil, pero debe ajustarse según las respuestas individuales y, preferentemente, con supervisión profesional.